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Video Promoviendo hábitos de vida saludable

Hábitos de vida saludable. Programa de estudio 1° básico.- Ciencias Naturales

Programa de estudio. 1° Básico Ciencias naturales.

Hábitos de vida 

saludable.                               

              

Entendemos por vida saludable a aquella forma de vida en la cual la persona mantiene un armónico equilibrio en su dieta alimentaria, actividad física, intelectual, recreación, descanso, higiene, etc.

Es así que los hábitos son esas acciones que, a base de repetirlas, se convierten en nuestra forma de hacer las cosas. Establecer rutinas saludables en la infancia es una inversión en salud para toda la vida.

Para llevar una vida saludable deben evitarse todo tipo de excesos.

¿CÓMO?    

    

                   SIMPLE:

Es importante quererse a uno mismo, y para ello, debemos cuidar de nuestro cuerpo llevando una vida saludable. Te propongo que comiences a hacerlo adquiriendo 13 hábitos muy simples.

1. Desayuna a diario. Está comprobado que las personas que se alimentan a la mañana asimilan más vitaminas y minerales, y menos grasas y colesterol.

2. Incorpora pescado y Omega-3 a tu dieta. Lo ideal es hacerlo 2 veces a la semana. Además de ser buenas fuentes de proteínas, ayudan a prevenir enfermedades cardíacas.

3. Duerme al menos 7 horas cada noche . Es necesario para tener una buena salud mental y bienestar emocional. No descansar lo suficiente puede traerte problemas de memoria, aprendizaje y razonamiento.

4. Ten una vida social activa. La falta de interacción social puede hacer que disminuyan tus niveles de serotonina (que controlan tu estado de ánimo).

5. Ejercítate. Entre algunos de los beneficios de practicar actividades físicas se encuentra el control del peso corporal, mantener saludables tus músculos y huesos, reducción de riesgos de sufrir presión alta, enfermedades cardíacas y diabetes, y promover tu bienestar emocional.

6. Ten una buena higiene dental . Algunos estudios sospechan que la bacteria que produce la placa dental ingresa al torrente sanguíneo, pudiendo afectar al corazón.

7. Ten un hobby. Esto te ayudará a “desconectarte” de tus obligaciones y vivir más relajado.

8. Cuida tu piel . La mejor manera de hacerlo es evitando la exposición al sol o de lo contrario, utilizando protectores solares altos.

9. Consume frutas y verduras. 5 porciones diarias reducen las posibilidades de tener cáncer, mejoran la memoria, promueven la buena salud cardíaca, fortalecen el sistema inmunológico y combaten los signos de la edad.

10. Bebe agua. El agua es esencial para mantener nuestros órganos vitales saludables.

11. Bebe té.  Algunos estudios han comprobado que mejora la memoria y previene tanto el cáncer como las enfermedades cardíacas.

12. Haz una caminata diaria. Es la manera ideal de incorporar ejercicio físico a tu vida fácilmente.

13. Planea un poco. Nunca viene mal llevar una vida organizada. Esto te permitirá encontrar tiempo para ocuparte de ti mismo.

Es simple, Hazlo y veras cómo estas prácticas de vida saludable te ayudarán a disminuir factores y conductas de riesgo asociados a enfermedades!

Tips para una buena alimentación escolar. Programa Elige vivir sano.

Alimentación escolar: ¿qué

debemos tener en cuenta?

Desayuno

Un buen desayuno es fundamental, ya que permite aumentar el rendimiento escolar y no tener tantas ganas de comer en los recreos antes de almorzar. Si a veces falta tiempo, algunas estrategias para tomar el desayuno sin descuidar la llegada a horario al colegio consisten en dejar preparadas las tazas y cubiertos del desayuno en la mesa desde la noche anterior.

Colación

Al elegir qué consumirán nuestros hijos en su colación, debemos inclinarnos por aquellos que posean una mayor calidad nutricional y una menor densidad calórica, una buena opción son las frutas (vitaminas A y C, así como de fibra y de minerales como el potasio y el magnesio) y los lácteos (proteínas y calcio). Las galletitas dulces, los alfajores y los snacks no son recomendables ya que no tienen un aporte nutricional real.

Almuerzo

Algunas alternativas poco convencionales, pero entretenidas pueden ser los tacos, tortilla de verduras, cazuela (sacándole los huesos) o incluso sushi, además de siempre enviar agua o jugo.

Termo

- Si quieres conservar algo realmente frío, debes llenarlo primero con agua bien helada y si quieres conservar algo caliente debes hacer el mismo proceso, pero con agua caliente.

- Llena el termo hasta arriba, sin dejar espacios de aire, así se conservará mejor la temperatura.

- Después de usar el termo, lávalo bien todos los días, sobretodo en la zona de la goma de ajuste y la tapa. Al menos una vez a la semana, llénalo con agua y un poco de vinagre y déjalo reposar toda la noche. Luego déjalo secando boca abajo; así no acumulará malos olores.

Tip

Coloca el termo en un saco de comida aislado en una posición vertical. Organiza el resto de los alimentos en todo el termo. Mantén los artículos embalados en forma segura como sea posible para evitar la inclinación del termo.

Fuente: Revista Carrusel

¿Qué es vivir sano?

                      

                       

                       ¿Qué es Vivir Sano?

ES TENER UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE: «Come Sano»

La alimentación saludable significa comer todo tipo de alimentos en porciones moderadas, de forma equilibrada y que aportan nutrientes que sirven para reforzar el sistema inmunológico, fortalecer la salud y aumentar la productividad. Concretamente significa consumir alimentos más inofensivos, reducidos en nutrientes críticos como sal, azúcares y grasas; incrementar el de frutas y verduras  alcanzando las 5 porciones al día y tomar mucha agua, entre 6 y 8 vasos diariamente.

                                   ES REALIZAR ALGUNA ACTIVIDAD FÍSICA: «Mueve tu Cuerpo»

Actividad física es el conjunto de movimientos que pueden formar parte de las actividades cotidianas: caminar, realizar tareas domésticas pesadas o bailar. La actividad física mejora el rendimiento y desarrollo físico y contribuye al bienestar mental y social. Se relaciona con el deporte recreativo efectuado en el tiempo libre, con exigencias al alcance de toda persona, de acuerdo a su estado físico y edad, y practicadas con el fin de mejorar la calidad de vida y la salud de la población, así como fomentar la convivencia familiar y social.

ES DISFRUTAR LA VIDA EN FAMILIA: «Disfruta en Familia»

La familia es la red de apoyo social más cercana de cada individuo. Es la red que mejor lo protege de las tensiones de la vida diaria. Es por esto que es la familia la que mejor puede promover la vida sana y así ayudar a sus miembros a evitar muchas enfermedades y a sobrellevar los problemas cotidianos. Es también el espacio para el desarrollo de las personas ya que integra y prepara para la vida adulta y aporta estabilidad emocional, social y económica. 

 ES COMPARTIR LA VIDA AL AIRE LIBRE: «Disfruta al Aire Libre»

La vida al aire libre ratifica la importancia del ambiente en el que una persona, nace, crece y se desarrolla. Tanto el entorno social como ambiental influirán en el tipo y forma de vida de cada persona. Representa el cuidado al medio ambiente, a nuestra naturaleza y al fortalecimiento de nuestra propia identidad. Cuando gozamos todo lo que nos ofrece la naturaleza podemos darnos cuenta de la relevancia que ésta tiene para una vida saludable.